A lombalgia, também chamada de dor lombar, é uma das causas mais comuns de desconforto entre jovens e adultos.
Estima-se que 8 em cada 10 pessoas irão sentir dor lombar em alguma fase da vida.
Mas afinal, por que a lombalgia é tão frequente?
Principais Causas da Lombalgia
As causas são variadas, mas entre as mais comuns estão:
Má postura no trabalho ou ao sentar
Sedentarismo
Esforço físico exagerado
Fraqueza muscular na região abdominal e lombar
Stress e tensão muscular
Lesões ou desgaste natural da coluna (ex.: artrose, protrusão discal)
A dor pode surgir de forma súbita ou progressiva, podendo limitar actividades simples como caminhar, levantar peso ou até dormir.
Sintomas mais frequentes
Dor localizada na região lombar
Rigidez ao levantar da cama ou após ficar sentado por muito tempo
Dor irradiada para glúteos ou pernas
Dificuldade para se movimentar ou inclinar o corpo
Se os sintomas persistirem por vários dias, é importante procurar ajuda profissional.
Actuação Fisioterapêutica na Lombalgia
A fisioterapia é fundamental tanto no tratamento quanto na prevenção.
O fisioterapeuta trabalha com:
✔️ Técnicas manuais para aliviar a dor
✔️ Alongamentos para reduzir tensão muscular
✔️ Exercícios de fortalecimento do core e da coluna
✔️ Reeducação postural
✔️ Orientações sobre ergonomia no dia a dia
A combinação dessas abordagens ajuda a reduzir a dor, melhorar a mobilidade e evitar recorrências.
Dicas para Prevenir a Dor Lombar
Evite permanecer muito tempo sentado
Mantenha a coluna alinhada ao usar telemóvel/computador
Faça pausas a cada 45 minutos no trabalho
Fortaleça os músculos abdominais e glúteos
Pratique actividade física regular
Aprenda a levantar peso usando as pernas, não as costas
Pequenas mudanças fazem uma grande diferença no teu dia a dia.
Mensagem Final
A lombalgia é comum, mas não precisa ser normal na tua vida.
Com cuidados adequados e acompanhamento fisioterapêutico, é possível viver com mais conforto, mobilidade e bem-estar.